KhloéKardashian的教练分享了避免假期增加体重的秘诀

 
随着假期的到来，您的日历变得越来越拥挤，您会越来越倾向于用饼干，蛋酒，肉馅饼和摆在您面前的其他节日点心来装傻。在桌子上。
毫不奇怪，所有对高热量食物的热衷都会导致不可避免的假期体重增加-根据科学，这可能需要多达六个月的时间来减轻。
但是在扔掉手中的迷你乳蛋饼之前，请先知道去火鸡不是正确的解决方案。
相反，请遵循以下六种健身教练批准的策略来享受假期，而不用花很多钱：
不要跳过锻炼。在假日烹饪，圣诞节购物和社交活动之间，一年中的这段时间锻炼经常会落在优先事项清单上。因此，经常提醒自己，假期中保持活跃对您的整体健康至关重要至关重要。从燃烧额外的卡路里，减少假期引起的压力到增强免疫系统，提高能量水平和改善睡眠，这些好处无数。 KhloéKardashian的私人教练JoelBouraïma又名Joe Joe说：“即使在这个忙碌的时期也要有运动时间，这是您身心都可以做的最好的事情之一。”健身专家补充说：“即使您不能像平时一样努力地或频繁地训练，也要坚持下去。一点东西总比没什么要好。”
短时间运动。 “让您的培训课程更短但更激烈，”Bouraïma建议。他解释说：“这样一来，您将能够燃烧掉更多的卡路里并更有效地减轻体重。” Bouraïma建议您进行HIIT(高强度间歇训练)锻炼。他说：“ HIIT培训非常适合燃烧脂肪和促进新陈代谢。”这位名流教练补充说：“您可以在30-45分钟内完成一次锻炼，是忙碌一天的理想锻炼方法。”以下是一些您可以在家进行的快速HIIT锻炼。
切换一下。 Bouraïma建议您大摇大摆，以使您的假期健身活动更加有趣并保持动力。他说：“如果您不喜欢健身房，那就不要在健身房出汗。去与您的朋友和家人远足，与他们一起玩户外游戏，在海滩上慢跑或参加慈善活动，”他建议。通过与朋友和家人在一起，您也将帮助他们保持健康。
遵循一日原则。不要完全放弃自己喜欢的节日食品，而要小心地食用它们。 “完全放弃自己喜欢的食物不是一种可持续的解决方案，因为它只会使您的渴望更加强烈，”Bouraïma说。他建议在不健康的假日饮食和更有营养的全食之间进行选择。健身专家指出：“连续两天不要健康饮食，因为这会使您更加难以达到健身目标。”因此，如果您只在饼干和纸杯蛋糕上吃零食一天。第二天，尽量少吃含糖的，更健康的零食，例如新鲜水果，希腊酸奶，自制混合食物或全麦麦片。
适度饮酒。传统的节日饮料，如蛋酒，马提尼酒和热黄油朗姆酒，都充满了空卡路里。一杯蛋酒，拐杖马提尼酒或一杯桑格利亚汽酒每份可含有多达250卡路里，有时甚至超过250卡路里。避免过度沉迷地享受社交酒的最佳方法是每天坚持喝一到两份。如果可能，请选择低热量的选项，如汽酒，普罗赛克或香槟。 Bouraïma建议在酒精饮料和高杯水之间交替使用，以保持水分和减慢酒精的作用。
计划你的饭菜。避免空腹出门。 “参加聚会前，先吃些富含纤维的健康零食。另外，喝大量的水可以使饱满的时间更长，”Bouraïma建议。他解释说：“一旦饥饿感得到满足，您就可以更明智地选择食物并防止暴饮暴食。”另外，请务必先将蔬菜装满餐盘，并限制高热量食物的摄入量为单份。此外，他建议：“在家时，尝试多做些家常饭菜，以减少糖，钠和不健康的脂肪。”
最后，如果您多吃了一块饼干或跳过了健身课，也不要打败自己。不要纠缠于自己的错误，而应该专注于前进。