如何训练大脑释放更多快乐的化学物质

 
您是否曾经想过可以打开大脑中快乐的化学物质?想象一下，每天早上起床，完成工作中最繁琐的部分，找到能始终如一地展现出对最关心的人的最佳自我的能量会变得多么容易。但是，真的有可能-没什么可取的-尝试训练我们的大脑以获得更多的快乐吗?
内哺乳动物研究所(Inner Mammal Institute)的创始人洛雷塔·布劳宁(Loretta Breuning)教授最近在接受采访时说：“追求良好感觉是大自然的生存动力。” “例如，动物寻找食物来减轻饥饿感。他们寻求温暖以减轻寒冷的不适感。在哺乳动物甚至进食或升温之前，快乐的化学物质就开始流动，因为一旦发现满足需求的方法，大脑就会将它们打开。”
金美
对于人类来说也是如此。当您看到满足生存需求(例如食物，安全或社会支持)的方法时，大脑中的快乐化学物质就会打开，但同时又增加了复杂性，即大脑皮层(大脑的思维部分)构成了长链结根据您的早期生活经历。
洛雷塔解释说：“我们称之为“幸福”的感觉来自四种特殊的大脑化学物质：多巴胺，内啡肽，催产素和血清素。” “当您的大脑看到对您的生存有益的东西时，这些“快乐化学物质”就会打开。然后它们会关闭，因此当有什么东西通过您的行进时，它们准备再次激活。”
每种幸福的化学物质都会触发不同的良好感觉。例如：
当发现满足您需求的东西时，多巴胺会给您带来兴奋和活力的感觉。它提供了“尤里卡!我知道了!”感觉。但是您无法满足已经满足的需求，因此这意味着您必须根据过去的多巴胺激增来寻找新的和改进的方法，以追求对您重要的事物。
内啡肽会产生欣快感，可以在短时间内掩盖您的疼痛，因此您在受伤时可以免受伤害。就像是艰苦锻炼后跑步者的高潮一样，它是由身体上的疼痛引发的，但也可能是由笑和哭泣引起的，这也许可以解释某些人对痛苦关系的忍耐力。
催产素会产生与他人安全的感觉，并帮助您与他人建立联系并信任他人。如果存在，它会激发我们对群体的归属感和依恋感，但是如果不存在，它会使我们感到孤独和孤立。
5-羟色胺会产生被他人尊重的感觉和自豪感。尽管我们有最佳的合作和利他主义意图，但它也可能会给人一种“超越他人”的力量，这是我们经常寻求社会比较的原因之一。
洛雷塔解释说：“现实是每个人的化学物质都会下垂，这就是每个人都在寻找刺激方式的原因。” “挑战在于，不可能时刻都获得即时的好感觉，并且常常会带来意想不到的副作用。但是，通过养成快乐的大脑习惯，您可以找到健康的方式来以对您和他人有益的方式来提高这些化学物质的含量。”
洛雷塔建议尝试：
将多巴胺纳入目标设定中–当您仅专注于实现成果，无论是完成项目，获得想要的晋升还是成为行业中的超级明星时，最终结果似乎都遥不可及，很难看到您正在取得的进展。这意味着您放弃了多巴胺的回报。相反，请尝试设计较小的目标，以便您实际上可以看到自己正在接近最终目标，并在旅途中享受神经系统的奖励。
休息一段内啡肽–如果您长时间从事固定工作，则短时的固定动作即可打开内啡肽。挑战自己每两个小时至少移动五分钟。它可能在会议上走来走去，或者在您休息时散散步。在移动时聆听自己喜欢的有声读物，会让您感觉像是一次有趣的休息。
通过建立信任释放催产素–当通过信任开启催产素时，我们有时可能会努力让足够亲近的人来建立这种信任，因为我们想避免过去的失望或背叛。毕竟，当您感觉到天敌将要吸引您时，很难建立信任，因为您感到孤立无援。重要的不是要做出让您感到受威胁的巨大提议，而是要逐步取得信任。尝试一天对一个人进行一次小小的提议，然后第二天对另一人进行一次小小的提议，并继续这样做。虽然世界可能不会在一夜之间改变，但您会得到少量催产素，并建立自己的催产素回路。